तनाव दूर करने के उपाय / Tension dur karne ke upay in hindi

Tension dur karne ke upay in hindi

हमारे जीवन में कुछ ना कुछ छोटी मोटी समस्याएं और परेशानियां चलती ही रहती है। किसी ना किसी वजह से कभी ना कभी सबको टेंशन होती ही है। अगर आप मानसिक तनाव से निपटना चाहते हैं तो आप बहोत सी परेशानियों को आने से पहले ही रोक सकते हैं और तनाव रहित जिंदगी जी सकते हैं। ज्यादा तनाव में रहने वाले लोग धीरे-धीरे उदासी और डिप्रेशन की तरफ बढ़ने लगते हैं और जीवन जीने में दुःखी रहने लग जाते हैं। कई बार ऐसा होता है कि हम छोटी सी परेशानी को सोच-सोच कर उसे बहोत बड़ा बना देते हैं। भूतकाल में हुई कोई घटना भी कई बार टेंशन का कारण बन जाती है। कुछ लोगो को अपने फ्यूचर के बारे में ज्यादा टेंशन लेना उन्हें बस आगे की ही चिंता बनी रहती है जिससे वो अपने आज को भी एन्जॉय नहीं कर पाते। टेंशन में व्यक्ति सही निर्णय नहीं ले पाता इसलिए जरुरी है कि अपने आप को निराशा में ना डालें। आज इस पोस्ट में हम आपको तनाव कम करने के उपाय, तनाव कम करने का तरीका, Tension dur karne ke upay in hindi बतायेंगे जिनकी मदद से आपको tensn free रहने में बहोत मदद मिलेगी।

तनाव के कारण

  • किसी गंभीर बीमारी का होना
  • वैवाहिक जीवन में परेशानी होना
  • नौकरी से निकाल देना
  • प्रेमपूर्ण रिश्तों में खटास हो जाना
  • बच्चों की फ़िक्र रहना
  • पैसों की तंगी होना
  • परीक्षा में फ़ैल हो जाना
  • अपने जीवन से सन्तुष्ट ना हो पाना

तनाव दूर करने का तरीका /  Tension dur karne ke upay in hindi

Tension dur karne ke upay in hindi

  • अपनी सोच को सकारात्मक बनाये रखे अगर आपकी सोच नकारात्मक हो गयी तो आप किसी भी समस्या का समाधान नहीं कर सकते, पॉजिटिव थिंकिंग के बल पर आप बड़ी से बड़ी समस्या का हल आसानी से निकाल सकते हैं।
  • केले को तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छा फल माना जाता है। यह तनाव को दूर तो करता ही है साथ ही ये हमारे स्वास्थ्य के लिए बहोत उपयोगी फल है इसलिए आप केले का भरपूर इस्तेमाल करें।
  • आप चाहे कितना भी जरुरी काम कर रहे हों काम के बीच हर घन्टे के बाद 5 मिनट का ब्रेक जरूर लें। अगर आप काम के बीच में थोड़ा आराम करेंगे तो आपका दिमाग शांत रहेगा और आपका ध्यान इधर उधर नहीं जायेगा।
  • अपनी फीलिंग को दूसरों के सामने व्यक्त करें। जब हम अपने अंदर के दर्द को दुसरो के सामने व्यक्त करते हैं तो हमारा मन काफ़ी हल्का महसूस होता है और डिप्रेशन काफी हद तक कम हो जाता है। वही दिल की दिल में रखने से परिस्थिति और ज्यादा बिगड़ जाती है।
  • धीमी और गहरी सांस लें। धीमी और गहरी सांस लेना हमारे डिप्रेशन को बहोत हद तक कम कर सकता है। Deep breathing से हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीज़न मिलती है जो हमारे दिमाग और बॉडी को calm down करने में हेल्प करती है।
  • अशवगंधा भी तनाव से लड़ने के लिए काफी कारगर उपाय है। अशवगंधा की जड़ cortisol stress hormone को कम करने में काफी मदद करता है इससे हमारे शरीर की डिप्रेशन से लड़ने की शक्ति भी बढ़ती है।

jane Aswagandha ke anek fayde

  • मूड खराब होने पर किसी पालतू जानवर के साथ समय बिताये। घर के पालतू जानवरों से लगाव और स्नेह होता है ये हमे लगाव और स्नेह देते है ये हमे ख़ुशी और प्यार देते हैं। इसलिए अपने आपको अगर टेंशन से दूर रखना है तो या मूड फ्रेश रखना है तो ये उपाय आपके लिए अच्छा साबित होगा।
  • बाजार में मिलने वाले फ़ास्ट फ़ूड की बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाये और पानी की मात्रा अधिक लें। ऐसा करने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और मूड भी अच्छा होगा।
  • अपनी हॉबी को वक्त दें यह हमारे अंदर जीने की इच्छा को बनाये रखती है हमे ख़ुश रहने में मदद करती है। आप अपनी हॉबी like cricket, games, music, walking और dancing के लिए समय निकाले और तनाव को दूर भगाये।
  • आप एक कप ग्रीन टी का सेवन करके भी तनाव से मुक्त रह सकते हैं green tea में amino acid होता है जो alpha brain waves के production को बढ़ाता है। जिसके कारण stress कम होता है। इसलिए जब भी आप स्ट्रेस में हों एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

व्यायाम करें  टेंशन फ्री रहें

तनाव से छुटकारा पाने और मन को एकाग्र करने के लिए कुछ देर ध्यान लगाये। मैडिटेशन, योगा और एक्सरसाइज कुछ ऐसे चीजे हैं जिनके रोजाना करने से आप तनाव से तो दूर रहते ही हैं साथ ही इससे आपका दिमाग भी शांत रहेगा।

कुछ लोग तनाव से मुक्त होने के लिए medicine का सहारा लेने लगते हैं या फिर सिगरेट और शराब की आदत डाल  लेते हैं। ये चीजें टेंशन दूर करने के बजाय हमारे स्वाथ्य को भी खराब कर देती हैं। इसलिए किसी भी प्रकार की नशीली चीजों के सेवन से बचें और तनाव  मुक्ति पाने  के लिए ऊपर बताये उपायों का ही प्रयोग करें।

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